こんにちは。
今日は、運動により「脳力」が上がるという話しをちょっとばかりしてみたいと思います。
運動をしたいけど！？って思いながら、毎日を過ごしている人は多いかと思います。
例えば、
・なるべく安く、でも本格的にトレーニングを始めたい
・忙しくてジムに通う時間がない
・1人でトレーニングを続けられるか不安
・自分にあったトレーニングが分からない
といった理由から・・・。
ただ、運動について話しても仕方がありませんから、今日は、受け売りにはなりますが、
うつ病と運動
について、興味深い話しを耳にしましたので、これを絡めて綴ってみたいと思います。
日が短くなり、朝晩が寒くなってくると、
朝に布団から出るのがツラくなりますよね。
とはいえ、年の瀬に向けて、頑張りたいところでもあります。
ついつい緩みがちな自制心を取り戻し、
いますぐ、やる気を出したい人に、
実は、一番効果的な薬は運動なんです。
脳の働きと運動の関連性が、近年注目されてきています。
こんな実験結果があります。
うつ病の人が、
有酸素運動をしたら改善した
というのです。
１９９９年、米デューク大学で、
５０歳以上の、うつ病の男女１５６人を対象に、
薬だけ
運動だけ
薬と運動
の３つのグループに分けた治験を行ったそうです。
運動は、
を１回３０分、週３回。
１６週間の実験後には、３つのグループともに、
６０％以上の被験者が改善したというのです。
注目は、さらに６ヶ月後の追跡調査をした時です。
薬だけのグループは、
３８％が再発。
薬と運動を併用したグループは、
３１％が再発。
運動だけのグループは、
８％が再発したのですが、
９０％以上が、効果を維持出来たそうです。
運動で、自ら改善したことで、
達成感と自己評価が高まり、
それが、好循環を生み、
再発を防いでいると考えられています。
脳を鍛えるには、運動しかない！
の著者で、
ハーバード大学医学部臨床精神医学准教授
ジョン・J・レイティ
は、運動は、
セロトニン
ノルアドレナリン
ドーパミン
といった神経伝達物質の放出を促し、
精神疾患の重要な薬と同様の効果を、
副作用なしでもたらすと説明しています。
また、高負荷の運動で、
筋肉に強い刺激を与えると、
テストステロンというホルモンの分泌が促進されます。
テストステロンは、
若返りホルモンや社会性ホルモン
とも言われていて、
身体の健康と同時に、
積極性や意欲と言った精神面にも、
大きな効果があります。
知的労働者は、
脳力を高めるために、
運動より読書に割いてきた時間が多いはずです。
そのうちの２％の時間でも運動に割くことによって、
残りの９８％の知的活動のパフォーマンスが大きく改善する！
と言われたら、どうでしょうか。
運動の効果を持続させるには、
無理なく継続することです。
それには、自分の好きなことから始めるのが一番です！
筋トレ、ランニング、自転車、水泳、山歩き
などなど、なんでもＯＫなんです！
でも、運動を始めるにも、やる気がいるんだよなぁ〜。
と言う方も多いかと思います。
やる気と運動は、
ニワトリとタマゴ
の関係と同じようなものです。
でも、始めてしまえば、意外と良い感じに回り始めるものです。
まずは、一歩を踏み出してみてください！
栄養ドリンクやサプリメントより、
はるかに高く持続する効果が期待出来ます。
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