こんにちは。
今日は、肩甲骨の可動域を広くすることで、
肩こり
四十肩
姿勢
運動時のパフォーマンスが上がる
運動時のケガをしにくくなる
運動、トレーニングの効率が良くなる
といった多くのメリットがあります。
そのためにも、「肩甲骨をほぐす」ための良い方法をしっていることで、先に書いたメリットが生きてきますので、是非実践してみましょう。
肩こりというと、
頭→首の後ろ→肩・背中の上の方・首の付け根
などなど、広範囲に及んでいます。
慢性的な肩こりの人の場合、ただ、肩が凝っているのでは無く、肩の周りの筋肉、背中といった肩に繋がる筋肉や筋が全て凝っていたりします。
この場合、どこから解せばいいのか判らず、困ってしまいます。
特に肩甲骨は、
パソコン
スマホ
タブレット
を使っていると凝りやすい場所でもあります。
そして、肩甲骨は、自分の手が届きにくい場所でもあるため、ケアすること自体、難しい場所でもあります。
では、どうやって、解すのかですが、それは、肩甲骨に繋がっている筋肉・筋を上手に使って解すんです。
１．右ひじを曲げ、右手を右肩につけます。
２．右肩から右手が離れないように意識して、右ひじでできるだけ大きな円を描きます。回し方は、前まわし、後ろまわし。ゆっくりと、できるだけ大きく。
これを左右それぞれやるのですが、回数は、それほど気にせず、痛くならない程度にやりましょう。
まぁ、大体、１セット１０回転くらいがいいでしょうか。
もし、回していたいようであれば、５回とか３回とか、最初は回せる回数だけ回して、次第に回す回数を増やしていきましょう。
これなら、
仕事中
勉強中
などなど、ちょっと集中力の落ちてきた時に、気分転換としてやるだけでも、やった後は、集中力が再び戻ってきます。
この体操は、３日もやれば、肩甲骨周りが柔らかくなって、軽くなったと実感できるはずです。
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