日々の血圧測定ならぬ日々の血糖値測定で、血糖値スパイク予防を！

あなたの血糖値、もしかして血糖値スパイクを起こしていませんか？

健康診断では、空腹時の血糖値を計っているので、血糖値スパイクを起こしているかいないかを判断するのは難しいとされています。

血糖値スパイクが原因で起こる生活習慣病には、

動脈硬化
心筋梗塞
脳梗塞
認知症

などなど、困ってしまう病名ばかりですよね。

血糖値スパイク予防のために、食事の順番を気にしてみましょう。

ベジ・ファーストで、野菜から食べるようにし、より効果を出すには、１口３０回そしゃくする。これだけで、ただ野菜から食べるよりも、より効果が出ます。

なぜ野菜から食べると血糖値の上昇を緩やかに出来るのか！ですが、腸の壁に野菜でコーティングをし、糖の吸収を緩やかに出来るというメリットがあります。

野菜を一番最初に食べると言うことは判っていただけたと思いますが、野菜が腸をコーティングする前に糖が届いてしまっては、元も子もありません。
そこで、野菜の次に食べるなら「お肉」になるわけです。

野菜の次に、ご飯を食べてはいけませんよ。

なぜなら、ご飯が腸に辿り着くまでに３０分程度かかるのですが、ご飯より先にお肉を食べると、ご飯が腸に辿り着くのが９０分程度かかるんだそうです。
これにより、糖の吸収がより緩やかになります。

結果としては、洋食の場合、

野菜を多めに食べる
お肉を食べる
スープを飲む
ご飯を食べる
デザートを食べる

これがいい！

和食の場合は、

野菜を多めに食べる
お味噌汁を飲む
お肉を食べる
ご飯を食べる
デザートを食べる

これがいい！
ただ、お味噌汁は、具材にもよりますが、大抵は、わかめや豆腐といった水溶性食物繊維やタンパク質になるので、野菜を食べた後は、いつ食べてもいいということになります。

とにかく早食いは厳禁！

です！小さい頃から良く言われてきたかと思いますが、１口３０回そしゃくというのは、理にかなっているんです。

それから、食後においても、血糖値の上昇を少しでも抑えることが可能で、それは、食後、ちょこちょこ動くことなんです。

ちょこちょことは、

掃除機を掛ける
お風呂掃除
床拭き
買い物などの歩行

というように、足を使うことなのですが、食べた後、ソファーで寛いだり、横になったりすると、血糖値が上昇したままで、なかなか下がらないのですが、食後ちょこちょこ動くと上昇した血糖値が正常値まで下がるんです。
理由は至って簡単で、食後の腸への血液が集中するのを、ちょこちょこ動くことで、腕や足などの筋肉に血液が集中することで、血糖値上昇が抑制出来るんですね。

それから、胃腸の働きを良くすることで、より血糖値上昇を抑制出来るのですが、それには、

ごぼう
にんじん
にんにく
たまねぎ
納豆
オクラ
キノコ
ひじき
わかめ
玄米
大麦
雑穀

といった水溶性食物繊維で腸内細菌にも栄養を与えて、体質改善をすることです。

あれ！？と思いませんか。
これらの食材って、昔から食べられている日本食に多く使われている食材ばかりなんです。

最後に日々、血圧測定をしている方は多いかと思いますが、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞になるような、血管の異常を予防するためにも、血圧測定に加えて、日々の血糖値測定取り入れてみてください。

血糖値測定というと、糖尿病の方がするだけ！みたいな考え方がありますが、今まで話したように、血糖値スパイク予防に使え、血糖値スパイクが予防出来れば、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞予防にも繋がるんですよね。

そこで、オススメしたい市販されている簡易血糖測定器を数種類ご紹介しておきたいと思います。

ちなみに血糖値を計るには、どうしても採血が必要で、やっぱり日々計るとなると痛みが少ない針の太さがいいですよね。
針の太さには、○○Ｇという単位で表現されるのですが、数値が大きいほど痛みが緩和されるそうです。現在のところ３３Ｇが一番痛みが少ないそうです。

調べて見ると、採血用の針は、大体２８Ｇ、３０Ｇ、３３Ｇという感じで、殆ど痛みを感じない針が使われているようです。

また、針はネットで購入出来るようですが、実際に採血した血を測定するためのセンサーチップについては、薬事法で通信販売が禁止されているようですから、最寄りの調剤薬局で買わなければいけないそうです。
なお、センサーチップについては、定価販売のようですので、どこで購入しても変わらないみたいです。

さて、簡易血糖測定器ですが、初めて購入する場合には、測定器は判るけど、その測定器と一緒に使う穿刺器具と穿刺針を買えばいいのか迷ってしまうかと思います。
そこで、ここでご紹介する簡易血糖測定器については、

血糖値測定器本体＋穿刺器具＋穿刺針

がセットになっているモノを紹介いたします。

ニプロケアファストC

■初期セット内容
測定器本体　1台
ニプロＬＳランセット　30G　25本入
アルコールリーフ消毒綿　104枚入　1箱
取扱説明書・添付文書
専用ポーチ　1個
マイクロUSBケーブル　1本
専用ACアダプター　1個
■穿刺針（ランセット）は、３０Ｇ
■ニプロケアファストセンサーは、調剤薬局で購入してください。

ワンタッチベリオビュー

■初期セット内容
測定器1台
キャリングケース付
単4乾電池2個、
添付文書・取扱説明書・簡易取扱説明書・お客様登録カード
クイックスタートガイド
ワンタッチペンランセット30G(針）　30本入
ワンタッチペン(穿刺器具）　1本
アルコーリーフ消毒綿　104枚入　1箱
■穿刺針（ランセット）は、３０Ｇ
■ワンタッチベリオシリーズ専用センサー・ワンタッチベリオセンサーは、調剤薬局で購入してください。（参考価格：３０枚入り４２００円、２５枚入り３５００円）

ワンタッチベリオIQ

■初期セット内容
測定器1台、充電式電池含む
キャリングケース付
ACアダプター、
ミニUSBケーブル
添付文書・取扱説明書・簡易取扱説明書・お客様登録カード
クイックスタートガイド
ワンタッチアクロランセット33G　(針）30本入（新発売）
ワンタッチアクロ(穿刺器具）1本（新発売）
アルコーリーフ消毒綿　104枚入　1箱
■穿刺針（ランセット）は、３３Ｇ。新発売されたモノだそうです。
■ワンタッチベリオシリーズ専用センサー・ワンタッチベリオセンサーは、調剤薬局で購入してください。（参考価格：３０枚入り４２００円、２５枚入り３５００円）

ワンタッチウルトラビュー

■初期セット内容
測定器1台
キャリングケース付
単4乾電池2個、
添付文書・取扱説明書・簡易取扱説明書・お客様登録カード
ワンタッチペンランセット30G　30本入
ワンタッチペン　1本
アルコーリーフ消毒綿　104枚入　1箱
■穿刺針（ランセット）は、３０Ｇ。
■ＬＦＳクイックセンサーは、調剤薬局で購入してください。

フリースタイルプレシジョンネオ

■初期セット内容
測定器本体　1台
ポケットランセット　28G　1箱
アルコール消毒綿104枚　1箱
■穿刺針（ランセット）は、２８Ｇ。
■ＦＳプレシジョン血糖測定電極は、調剤薬局で購入してください。
■別売品のプレシジョンエクシード用β-ケトン測定電極III（別売品）を電極として利用することで、血中ケトン体も測定可能ですので、こちらも調剤薬局で購入してください。
■ＮＨＫあさイチの血糖値特集で使用されていました。

フリースタイルプレシジョンネオエクシード

■初期セット内容
フリースタイルプレシジョンエクシード本体　1台
ポケットランセット　ブルー28G　31本入　1箱
アルコール消毒綿　104枚入　　　1箱
■穿刺針（ランセット）は、２８Ｇ。
■ＦＳプレシジョン血糖測定電極は、調剤薬局で購入してください。
■別売品のプレシジョンエクシード用β-ケトン測定電極III（別売品）を電極として利用することで、血中ケトン体も測定可能ですので、こちらも調剤薬局で購入してください。

MS-FKS01

■初期セット内容
メディセーフ フィット本体　1台
ディセーフファインタッチ（穿刺具）　１本
メディセーフ針（ファインタッチ専用）30本　1箱
携帯ケース
■穿刺針（ランセット）は、３０Ｇ。
■メディセーフフィットチップは、調剤薬局で購入してください。

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こちらのブログも参考になるので覗いてみてね(>_<)